“季节性情感障碍”
在作祟
秋冬季悲伤从何而来？
“莫道不消魂，帘卷西风，人比黄花瘦”秋风萧瑟，洪波涌起，当第一片枫叶翩然坠落，蓝天明媚的色调转为沉寂，你是否也觉着心底有一片难以名状的涟漪悄然蔓延？明明也没有发生什么，但秋悲之景像是漩涡一样吸走了你的精气神，令你对任何事物都提不起兴趣。而且你也无法像平常一样集中注意力，一切事物都令你疲倦无比。
这种随季节更迭而周期性降临的“悲伤”，在心理学上有一个专业的名字—季节性情感障碍。这是一种与季节变化相关的情绪问题，主要表现在秋冬季节因光照减少引发的情绪低落、疲倦嗜睡和社交退缩等症状。除了情绪症状，患有季节情感障碍的人还可能会出现一些身体上的不良反应，像睡眠过多，渴望更多的碳水化合物，暴饮暴食导致的体重增长等情况。
季节性情感障碍的出现并非空穴来风，其背后有准确的生理性根源，其核心机制与生物钟紊乱、神经递质失衡等有关，具体成因有以下几种：
1.生物钟紊乱失调
日照减少会扰乱我们大脑中习惯养成的“生物钟”，导致控制睡眠的枢纽褪黑素分泌失常、产生的时间延长，从而使我们感到与平常不一样的困意、让我们嗜睡且日常提不起精神。
2.神经递质波动失衡
大脑中负责稳定情绪、控制食欲和保证睡眠的关键神经递质——血清素（5-羟色胺） 在光照不足时它的活动水平会显著下降。这种失衡会直接导致我们情绪低落、感到焦虑和对高碳水食物的强烈欲望。
3.缺乏维生素D
我们的皮肤需要通过接触阳光来合成维生素D，并且维生素D在大脑血清素的合成过程中扮演重要角色。秋冬日照减少，阳光合成维生素D便随之下降，从而间接影响情绪的稳定性。
4.人的遗传倾向不同
由于每个人的基因不同，有部分人会对季节变化更加敏感，从而更容易患上季节性情感障碍。
总结而言，SAD可被理解为是因季节更迭的光照变化引发的生理性抑郁。当光照这一关键环境信号减弱时，它会直接扰乱人体的神经内分泌系统，从而引发一系列心理和生理症状。
当季节性的低落年复一年，秋悲之情萦绕心头久久不散时，你不妨试试主动出击，使自己脱离坏情绪漩涡，用科学的方式除去情绪阴霾，为自己点亮冬天里的一把火。
季节性情感障碍
Seasonal Affective disorder
让身体蓄满
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“阳光”
抓住晴天早晨9-10点和下午3-4点的黄金时段，在这几段时间里沐浴阳光15-30分钟。阳光重新校准你的生物钟。如果遇上阴雨连绵的天气，专业的光照疗法不失为一种选择，可以在专业人士的指导下模拟自然光调节生物钟，以补全身体缺少的阳光。
让自己的生活
平稳“航行”
改掉平日里不良的生活习惯，保持生活规律，按时作息，通过运动等方式提高自己的睡眠质量。同时也要注意控制饮食，避免暴饮暴食和摄入糖分过高的食物，加强营养，改善饮食结构，多吃肉蛋奶和蔬菜，补充含有维生素D的食物。
打造适合自己的
“冬日补给舱”
用社交为好心情“续航”
人像手机需要充电一样，你的情绪也需要“社交续航”来充电。不妨与能量高的朋友约定“互助计划”，互相督促见面、活动。社交不是消耗，而是在寒冷天气里，为彼此提供情绪暖意的一种充电方式，让你在漫漫冬日也有足够的电量去面对生活。
如果自我调节后，你的低落情绪依然持续两周以上，并且已经影响了你的日常工作学习，请务必向我们大学生心理健康中心寻求帮助，这不是什么矫揉造作，而是科学有效的“过冬装备”。请记住，出现季节性情感障碍时，你不是在与它对抗，而是在学习如何与它共处，甚至从中锻炼自己，将自己变得更加强大而有力。
小贴士
我们每个人都有被问题困住的时刻，会感到困惑或痛苦，这很正常。当你感到无法承受时，请不要羞于求助，我们将在这里陪伴着你。返回搜狐，查看更多