近年来，“熬夜修仙”“夜猫子”“资深熬夜党”等网络用语逐渐成为部分年轻群体的代名词，年轻群体睡眠质量备受社会关注。
因为要完成工作和学习任务而不得不晚睡的行为被称为“被迫式熬夜”，已经习惯了晚睡的行为被称作“习惯式熬夜”，明知熬夜危害、在夜里也没要紧事做却依旧熬夜的年轻人也不甘落后，为自己贴上了“报复性熬夜”的标签。
年轻群体睡眠存在很大问题
日前，中国青年网校园通讯社对全国1134名大学生进行了问卷调查，调查显示：
超3成大学生零点之后睡觉且睡眠不足7小时
半数大学生对睡眠质量不满意
8成大学生有过失眠状况
超8成大学生认为熬夜会导致精神状态不佳和记忆力减退
超7成认为应该养成早睡早起习惯，熬夜、玩手机、打游戏成睡眠质量差主要原因。
大学生晚上入睡时间比例图。中国青年网记者 李华锡 制图
不只是大学生，当代的年轻群体都存在这样一种“报复性熬夜”的情况，调查数据显示90后是最缺觉的一代。但实际上现在很少有人会再睡那么久了。
来自电影《牵线》（Set It Up 2018）的熬夜加班画面。
据《中国医师协会》发布的《2018年中国90后年轻人睡眠指数研究》显示，90后睡眠时间平均值为7.5小时，低于健康睡眠时间，六成以上觉得睡眠时间不足。其中，31.1%的人属于“晚睡晚起”作息习惯，30.9%的被访者属于“晚睡早起”，能保持早睡早起型作息的只占17.5%。
那么，本该用来睡觉的时间都用来干什么了呢？无非三个选项：工作、玩、干耗着。
不少夜猫子型劳工，只有到深夜才能提起劲儿干活。也有不少人被逼无奈，当明早就是DDL，今夜你通宵不通宵？而为“玩”熬夜的，无非是在一天结束前，为自己“偷”来一点时间，谁都知道熬夜害处大、补觉不管用，但一整天都不为自己活着，更憋屈更难受。
然而，即便是在时刻紧绷着的生活重担下，个人娱乐的权利和空间也是毋庸置疑的。人们有理由、有资格释放个性，把自我实现从机械化的工作中抽离出来，望向更广阔的“诗与远方”。
夜生活越来越多元，深夜经济越来越繁荣，反映出人们日益增长的对“有闲生活”的需求和现实之间的矛盾。
一天只有24小时，分配在工作上的时间多一点，分配在娱乐和学习的时间就少一点，唯一可以充当缓冲作用的就是睡眠时间。当然，睡眠时间的缓冲作用是极度有限的，过多侵占睡眠，就是牺牲健康。
跟白天里各种工作学习任务的时间分配不同，熬夜更像是一种私密活动。
“报复性熬夜”何以解决？
不要熬夜的道理大家都理解，只是不少年轻人会抱怨，自己的白天被学业、社交或者工作束缚，能够自我支配的只有夜深人静的时刻。
说白了，还是压力和焦虑在作祟。不少人白天看起来很忙，但更多的是盲目和迷惘，缺乏清晰的成就感，到了夜晚，要么感觉“白天不值得”，要么感叹“身不由己”，一股空虚感如夜风袭人。
这一点，在《中国90后年轻人睡眠指数研究》中亦有深刻的体现。其研究数据显示，90后年轻人睡眠指数均值为 66.26，普遍睡眠不佳，“苦涩睡眠”占29.6%，“烦躁睡眠”占33.3%，“不眠”占12.2%，只有5.1%睡眠处于“甜美睡眠”。所谓“睡得不好”和“睡得太晚”恰似一体两面，彼此影响，以致恶性循环。
失眠已经成为一个影响现代人健康的重要问题，它不仅影响人的情绪，甚至能影响人的免疫系统，更重要的是，失眠往往是身体潜在某种疾病的外在表现形式。
解决这个问题的关键，还是在白天。这需要两方面的调节，一是自身的时间分配优化，二是工作或学习环境的有效改良。
对个人来说，要提高工作和学习效率，尽可能缩小耗费时间的无意义消耗，才能为睡眠腾出时间；对于企业单位来说，除了严格遵守劳动法对工作和休息权益的规定，还要有清晰的边界意识，把八小时之外的支配权还给员工。
拒绝“报复性熬夜”，不做特“困”生
熬夜有瘾，如果“报复性熬夜”成为一种习惯，那么“报复”的就不是不自由，反而会让自己受伤。
广东医科大学第一附属医院精神心理科主任医师林志雄认为，目前困扰着大学生睡眠的有很多因素，比如学习压力、情绪波动、游戏刺激等，睡眠质量差不仅会导致第二天的学习效率低下、注意力涣散等亚健康状态，还会导致各种心理和生理上的疾病，像焦虑、抑郁、精神衰弱等心理障碍，长期失眠，会导致年轻人心身疲惫甚至障碍。
“年轻人应该养成良好的生活习惯，不要因为自己有着年轻的资本，去透支自己的健康。”他认为，年轻人改善睡眠质量的方法有以下几种：
第一，积极参加体育活动，如瑜伽、太极、深呼吸等运动或参加义工活动；
第二，从饮食上调整，晚上避免喝浓咖啡、可乐、浓茶等兴奋性饮料；
第三，在专业人士的指导下，做一些促进肌肉放松的动作，比如冥想、音乐放松、深呼吸运动等。
因为熬夜忘了主业，甚至在白天精神萎靡、提不起精神，就是一种对自己不负责任的报复。很多时候，自由选择对责任提出了更高的要求。荒废了时光，就抛弃了理想。毕竟，在这个讲究公平和效率的社会里，没有人会同情那个趴在高速公路边打盹的人。
活在当下，面包必须有，理想也不能放弃，这本身就是一个两难的选题。同情“报复性熬夜”，是对奋斗者应尽的人性关怀；但熬夜无论以怎么样的面目出现，都体现出时间分配的利弊权衡，也都应由熬夜者本人对其代价与后果负责。
综合自中国青年报、新京报书评周刊、光明日报
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